De voorbereiding
Zorg dat het vertrek waar je mediteert fris is maar niet koud en brand een waxinelichtje op een veilige plek.
Ook kun je wat wierook branden of een geurkaarsje.
Zorg ervoor dat je niet gestoord kunt worden dus zet je telefoon uit.
Deze oefening kun je het beste doen terwijl je op je rug ligt met je armen naast je lichaam of terwijl je op de grond zit met je handen op schoot of op je knieën.
Je kunt ook op een rechte stoel gaan zitten met de handen losjes op schoot.
Let er goed op dat wanneer je zittend mediteert je rug recht blijft.
Zet een zacht meditatie-muziekje op, muziektips staan onder deze oefening.
De oefening
Sluit je ogen en laat je gedachten los.
Komen er gedachten in je hoofd , laat ze dan weer gaan.
Concentreer je op je ademhaling.
Adem lanzaam in door je neus en weer langzaam uit door je mond.
Let er goed op dat je buik uitzet bij het inademen zodat je niet te hoog ademt.
Voel hoe je zit of ligt, voel je spieren en laat ze helemaal los, ontspan je.
Visualiseer nu de zon boven je hoofd.
Voel de warmte van de zon, voel de stralen om je heen.
Voel dat je lichaam van buiten warm wordt door de zonnestralen.
Blijf zo in gedachten zitten/liggen, helemaal omgeven door het warme licht en blijf rustig doorademen.
Je voelt de warme stralen door je kruinchakra naar binnen gaan.
De warmte zoekt een weg via je chakra’s: kruin-chakra, derde oog, keel-chakra, hart-chakra, zonnevlecht, milt-chakra en de stuit-chakra.
Heel langzaam voel je je hele lichaam nu ook van binnen warm worden.
Je voelt je sterk en ontspannen terwijl je spieren gevult worden met warmte.
Je pijnlijke gebieden krijgen door de warmte extra energie.
Blijf nog even zo liggen/zitten en geniet van dit intense gevoel.
Open daarna je ogen en rek jezelf even uit, sta niet te snel op.
Muziektips:
Roland Santé: Music from heaven
Aeoliah: Zen peace
Meer over meditatie op mijn website: Lotus Maylea
♥groet
©Maria
Reacties
Een reactie posten
Dankjewel voor je reactie.